下面是小编为大家整理的2022年疫情居家隔离体育锻炼心得,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情居家隔离体育锻炼心得4篇
【篇一】疫情居家隔离体育锻炼心得
防疫期间居家运动感想与体会
--------乒乓球运动
今年的疫情来得太突然，每一个人都是在毫无准备的情况下就进入了长假模式，而且是这么漫长，这也是绝大多数的人没有想到的，开始总以为假期结束，疫情也差不多就结束了，然而事实超乎想像，开始听到假期延期，我们都很高兴，但时间一长，心里就像长了草一样的疯长，妈妈开始号召我开始运动，说实在的，对于运动我是有一些抵触的，主要原因是我出生时医生操作不当造成我左臂的神经损伤，导致左臂无法上举外展，这也给我的日常生活带来了诸多的不便，也忍受了很多嘲笑，内心总有些自卑，但父母的爱一直让我坚持下来，管它动作是否标准，我就重在参与吧，何况运动有益于身体健康，做什么呢？想来想去最适合我的，又适宜在家运动的应该是乒乓球吧，不需要太大的场地，一张餐桌足矣。于是在下课的时候，我和妈妈就开始了运动，每次运动完之后都大汗淋漓，但心情也超级爽，在漫漫的坚持中内心竟也有了一些感想，写出来与大家共勉。
首先得要有坚持不懈的精神。看似简单，实则并不容易，从我自身经验来看，坚持下来水平会不知不觉的有所上升。
其次开始学习的时候一定按照标准来进行，比如：乒乓球拍的握姿和准备姿势、站姿、推挡和正手攻球，这些我在高中学了一点有些基础，可妈妈从没有学过，打起来闹了不少笑话，于是我就把我所学一点点传授给妈妈，慢慢地妈妈的球打的越来越好，我特别有成就感，随着时间的流逝，我又慢慢地教会了妈妈发球、切球，当然了我也不是专业老师，自己也是一知半解，但每天坚持下来，妈妈在进步，我也在进步，最重要是收获了开心和充实。
最后就是理论基础很重要，练习也很重要。其实练习就是一个不断学习的过程，本来是为了应付漫长的假期，不想却爱上了乒乓球，让我在学习之余，丰富了我的业余生活。
写的不好，却是内心的真实感受。
【篇二】疫情居家隔离体育锻炼心得
体育锻炼心得
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。
同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。
经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。
健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。
大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。
“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。
而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！
【篇三】疫情居家隔离体育锻炼心得
寒假居家体育锻炼指引
为提高广大师生身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，特邀请有关体育与健康方面专家，以发展健康体能为目标，制定居家体育锻炼指引，供各位师生及家长参考。
一、基本要求
（一）锻炼环境须安全。运动前检查场地器材安全，选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为保护视力，尽量选择采用自然光照明的场所。
（二）遵循体育运动的基本要求及规律：运动前热身及运动后放松必不可少，运动强度循序渐进。
（三）每天累计锻炼活动时长不少于1小时，平均心率达到130-160/分钟为宜。
（四）因人而异、因地制宜进行锻炼。
二、类型
（一）有氧耐力性运动
有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的心肺工作能力和有氧工作能力。包括步行、慢跑、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操、跳绳运动等。
（二）抗阻性力量运动
抗阻力性力量运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。
（三）伸展柔韧性运动
伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动，如瑜伽、慢节奏健美操和各类伸展运动等。
三、运动强度
一般健身运动处方中的运动强度为中等运动强度，强度区间在个人最大心率的60%-85%。大约是在运动中心率保持120次/分钟－170次/分钟的范围内。如果没有运动心率的监测条件，也可以用一种简单的方法确定：在运动中可以谈话甚至是小声唱歌，这种运动强度就是中等强度。适宜的运动强度在运动后会感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的学习、生活为宜。如果运动后感到疲劳、劳累、腰酸腿疼，即表明运动过量。
四、运动频度
一般人的运动频度应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况，以及对运动的适应能力等因素综合考虑。如果每次锻炼的运动量不大(但要达到锻炼效果的最低限度)，也可增加运动频度，只要没有疲劳的积累，对身心健康是有益的。每天运动一次，甚至两次，使体育锻炼成为生活方式中的组成部分和一种习惯。
五、锻炼方法
（一）无氧练习及有氧练习（发展肌力与肌耐力、心肺耐力）
1.无绳跳绳
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。
练习内容：模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。
参考方法：根据自身的技术及体能状况选择进行速度练习或者有氧训练（建议每天不少于一次有氧训练）。
速度练习：一、二年级同学120次/组，三、四年级同学140次/组，五、六年级同学160次/组，初一至高三同学200-220次/组为宜。组间休息2-3分钟，每次练习5-8组，每天总次数分别为800-1600次左右，如平时少运动的人员考虑500-600次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。
无绳并脚跳绳 无绳左右脚交换跳绳
有氧练习：以低、中速度进行约4-5分钟的连续无绳跳绳，训练期间可变速（根据自身体能状况决定）。
2.跳短绳
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。
练习内容：手持短绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。
参考方法：根据自身的技术及体能状况选择进行速度练习或者有氧训练（建议每天不少于一次有氧训练）。
速度练习：一、二年级同学100次/组，三、四年级同学120次/组，五、六年级同学140次/组，初一至高三同学180-200次/组为宜。组间休息2-3分钟，每次练习5-8组，每天总次数分别为600-1400次左右，如平时少运动的人员考虑500-800次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。
有氧练习：以低、中速度进行约4-5分钟的连续跳绳，训练期间可变速（根据自身体能状况决定）。
并脚单摇跳短绳运动示意图
3.台阶练习
练习场所：楼梯或稳固的30-40厘米的凳子或椅子。
练习内容：上下台阶
参考方法：小学生在约30厘米楼梯台阶（或凳子、椅子），初中以上男生用高约40厘米台阶（或凳子、椅子），女生用高约35厘米的台阶（或凳子、椅子）做踏台上、上并步、下、下并步运动。频率约30次/分，节拍器、口令的节奏约为120次/分（每上、下一次是四动）。可用口令、音乐或上网下载节拍器辅助练习。脚踏上、踏下台阶的顺序是：左上－右上－左下－右下——左上－右上－左下－右下，依此循环。小学生按照1分钟、1分30秒、2分钟、2分30秒、2分钟、1分30秒、1分钟，组间休息2-3分钟的方法练习；
中学生按照2分钟、2分30秒、3分钟、3分钟、2分30秒、2分钟，组间休息2-3分钟的方法练习。
注意事项：（1）每次踏上台阶均要腿伸直成台上站立姿势；
（2）用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）；
（3）练习时要精力集中，旁边远离危险物品；
（4）小学生要有成人在后面看护，以便失去重心时能快速上前保护；
（5）如多次出现跟不上节奏时，应暂停练习；
（6）身体不适者不宜使用此练习。
（二）力量练习（发展肌力与肌耐力、柔韧）
1.桌上平板支撑
练习场所：书桌、餐台等。
练习内容：桌上平板支撑。
练习方法：保持桌面保持整洁。练习时，俯卧，双肘弯曲支撑于桌面，肩膀和肘关节接近垂直于地面，双脚或单脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习组数：小学生：每组30秒，连续练习3-5组，每组间隔60秒；
小学生：每组60秒，连续练习3-5组，每组间隔60秒。
桌上平板支撑示意图
2.卷腹运动
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。
练习内容：卷腹运动
练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，双手交叉抱于胸前坐在椅子上，身体后倒，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，以臀部为支点，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，颈部弯曲，头部向膝盖靠近，两拍一动。
练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。
卷腹运动示意图
3.卷腹加击掌
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。
练习内容：卷腹加击掌
练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，双手交叉抱于胸前坐在椅子上。练习时，双手置于体侧，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，同时，双手在两腿膝盖下方击掌，还原为准备姿势，双手在两腿膝盖上方击掌，重复练习。
练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。
卷腹加击掌运动示意图
4.卷腹接转腰
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。
练习内容：卷腹接转腰
练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，身体后倒，卷腹，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，双手十指交叉伸直，保持卷腹姿势，然后向左右转动身体，重复练习。
练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。
卷腹接转腰运动示意图
5.卷腹蹬腿
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。
练习内容：卷腹蹬腿
动作方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒，孩子身体后倒，卷腹，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，双手分别置于两耳边；
练习时，保持卷腹的准备姿势，左腿伸直，右腿弯曲置于左膝侧，然后右腿伸直，左腿弯曲置于右膝侧，呈踩单车状态，重复练习。
练习组数：小学生为每组15-20次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组30-40次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。
卷腹蹬腿运动示意图
6.仰卧起坐
练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板，床上均可。
练习内容：各种方式的仰卧起坐
练习方法：
练下腹部:仰卧，屈膝成90度，不要平躺。要增加强度，可双手抱于胸前。要进行中等强度练习，则双手置于左右耳朵旁。如能力较弱或没有掌握技巧，则双手可向前方伸直，或手持轻物等。
练习上腹部:双手家庭用简易单杠或栏杆等，悬垂，双脚并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。
练腹部侧面：仰卧，屈膝成90度，固定脚，起来时向左右转体90度。
小学生每组10-15次，中学生每组15-20次，连续练习3-5组为宜，组间休息2分钟。
仰卧起坐运动示意图
7.徒手深蹲
两脚开列与髋同宽，双脚尖略外展不超过30度。双手交叉抱于胸前（或双手上举），屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿略平与地面。下蹲时不可弯腰塌背，膝关节与脚尖方向一致，且不超过脚尖。
徒手深蹲运动示意图
8.靠墙静蹲
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，与身体重心之间形成一定距离，小腿长轴与地面垂直，整个躯干紧贴墙壁。
时间提示
一般每次可以蹲到腿觉得酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间一般可维持30秒－2分钟，甚至更长。
频率提示
靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室内、家中、办公室都可以练习，建议可以每天做，也可以隔天练习。
【篇四】疫情居家隔离体育锻炼心得
疫情防控期间学生居家体育锻炼研究疫情防控期间学生居家体育锻炼的研究
【摘要】：^p：2021年是不平凡的一年，全国人民都在积极抗击新冠肺炎，在学生居家学习的这段期间，一场没有硝烟的战争正在悄然打响，全国推出“停课不停学，停课不停练”的号召，在延迟开学期间，学生居家锻炼方面的空中课堂、网络直播、钉钉应用程序等隔屏教学应运而生，居家锻炼方法和手段视频更是层出不穷，遍地开花。但如若学生锻炼的内容不适宜、锻炼的方法不科学、锻炼的地点不合理，想必会适得其反，不仅收不到锻炼的效果和价值，而且还会破坏家庭环境，影响邻里间的关系，甚至影响到自身的身体健康。因此，我们不得不去研究学生进行怎么样的锻炼才有效、什么样的方法才科学、我们要遵循什么样的原则、要关注学生哪方面的发展？
【关键词】：^p：疫情防控、科学锻炼、习惯养成疫情防控期间钟南山院士多次指出多运动能够有效提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要。2021年这场突如其来的新冠肺炎疫情，让老师们的教学方式和同学们的学习方式都发生了变化。为鼓励同学们居家运动，积极引导学生
第1页共6页
科学有效地锻炼，各地体育老师及时制定居家体育锻炼方案，坚持“停课不停学，锻炼不停歇”的原则，将室外锻炼全部调整为室内锻炼，积极指导学生开展科学有效的居家体育锻炼，让学生们防疫不出门，也能因地制宜开展室内运动，自主锻炼。那么，这样的居家锻炼该如何推行呢？针对学生们的居家体育锻炼情况，体育老师们做出了针对性的研究，以便有利于课程的实施以及学生身体素质的提升。
一、激发学生的运动兴趣，能够有效提升学生的学习积极性
兴趣是最好的老师，让孩子们喜欢上你的线上体育课。作为一名体育老师，面对空中体育课堂，体育教师除了新鲜感和好奇感，还有一点手足无措。课堂形式如何开展？课堂内容如何选择？网络一端的学生训练状态如何？一个个现实的问题摆在面前。面对问题，必须一个个突破。
首先，要认真备课，花样要创新。新冠肺炎疫情防控期间，体育教师发布的锻炼内容不能“东一榔头西一棒槌”，无科学周密的计划，无规律可循，随意性地发布。在发布视频前体育教师要如同正常备课一般，从单元到课时的制定，以目标为引领，以健康为抓手，以兴趣为切入，制订科学详实的居家锻炼计划，配以锻炼的原则和注意事项，并利用小视频予以直观形式的呈现。体育教师尤其要注意此时的学情发生了变化，
第2页共6页
外界环境的改变让我们需要考虑每个社区环境的不同、每个家庭的不同、每位学生的不同。在内容的选择上体育教师要考虑学生的水平阶段，选择适宜学生当前年龄阶段的运动项目，还要适合学生的兴趣爱好和身体条件，做到因材施教、私人订制、精准施策，并且也要注重锻炼内容的完整性和系统性，需有准备活动、基本部分和拉伸放松，与体育课的结构保持一致，不能只关注基本部分，而忽略了运动前的热身和运动后的拉伸，这对身体健康是不益的。在内容的选择上，低年级的学生应注意练习的趣味性，注重他们体育兴趣的培养，枯燥的体能练习会让他们对体育运动产生抗拒心理；
中学生可以中考的体育项目为主，制订合理的方案，适当融入游戏，提高参与度；
大学生则趋于成人，他们可以选择偏向于体能练习、核心素质的训练，主要是要学习科学锻炼的知识，养成锻炼的习惯和意识，形成终身体育观。
其次，用心上课，营造氛围，师生互动。线上直播课中，与学生连麦，与学生互动，布置任务，要求和爸爸妈妈一起完成的运动项目，让孩子家长也参与到运动中来，既增添了家中的运动趣味性，增加了亲子之间的情感交流，又增加了挑战。上直播课时，笔者始终保持微笑、积极的状态，并及时在课中表扬优生，借此带动其余同学参与体育训练的积极性。
第3页共6页
作为任课教师以上两点做好了，学生自然而然会增加运动兴趣，爱上宅在家的体育课，这样学生居家锻炼的效果就有了，我们线上体育课的目标也就达成了。
二、选择科学的运动处方，更加有利于运动习惯的养成在学生居家体育锻炼的过程中，受制于环境、时间、空间等因素，学生的居家体育锻炼效果并不是很好。
首先，运动的时间能否得到有效保证是决定学生运动效率的重要因素，居家体育锻炼不同于在校上体育课，往往线上教学都是接二连三，多数地方都把艺体课程挤占，甚至压缩的很短。学生得不到足够的休息，学习成绩也难以得到有效的提高，所以运动时间的选择也能很大程度上决定一个学生或者一个班级整体素质的情况。练习时间的选择、练习密度的设置、练习项目的安排很大程度上决定一堂课或者一个阶段居家体育锻炼的效果。比如；
学生居家锻炼环境的选择一定要适宜。很多城市里的学生居住的是高层楼房，农村里的学生住的房子大多数都有小院子，不同场所应选择不同的锻炼方式。特别是学生若在楼层的密闭空间内进行锻炼，跳来跳去的“咚咚”声是否会造成扰民？一些诸如篮球等球类练习都有可能影响到左邻右舍，轻则登门提醒，重则破坏邻里关系。因此，体育教师在设置内容时，必须予以重视，并做出可预判的不良后果提醒。这样更加有利于居家体育锻炼的实施。
第4页共6页
三、亲身示范，带动学生练习
每一名体育教师都希望自己的学生能够按照自己设置的教学目标去完成训练，线上锻炼与线下训练不一样，很难检测到每一个学生的运动状态。因此，教师的引领示范作用就显得尤为重要了。我们要求学生每天坚持体育锻炼，那么体育教师是否自己也做到每天锻炼了呢？己所不欲，勿施于人，更不要为了录视频而锻炼。能够坚持每天运动的人定是令人心生敬佩的！这些不仅体现在身体上，而且深深地印在意识中。俗话说：“身教重于言教”，体育教师每天的自律、率先垂范、身先士卒定会让学生信心倍增。最近一个月，我每天都会在朋友圈上传自己利用悦动圈完成跑步的情况，久而久之，我发觉朋友圈里很多学生也爱上了跑步，他们有的跑1公里，有的跑1.5公里，虽然时间有点长大约10分钟一公里，其实这样已经很不错了，一种好的运动习惯正在养成，体育锻炼的积极性也在提升。
四、身体是革命的本钱，思想态度决定运动高度健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，而体育运动是获得强健体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。
人们可能都有过这样的感觉：进行愉悦轻松的体育锻炼后，心情会大好，人们运动的专注，以及运动的趣味性、竞技
第5页共6页
性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。所以让学生和家长从居家锻炼中获得愉悦感，进而能让他们在心理上也更健康。
此外，如果居家学习的孩子长时间不锻炼、不运动，就会导致肥胖。大家也知道，肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。而大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一，不仅能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，还可起到减肥效果。因此让学生了解居家体育锻炼的意义与作用，也是影响居家体育锻炼的一方因素。
结语：少年强、则国强。在疫情防控期间，一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。在停课不停学期间，体育老师的正确引导和激发，不仅能让学生养成良好的锻炼习惯，还能让学生有一个健康的体魄，能更好地学知识、长身体。
【参考文献】：^p：
疫情期间学生居家体育锻炼的探究处州晚报2021.5利津县汀罗镇第一中学张宝锁
第6页共6页