下面是小编为大家整理的面对负面情绪，怎么自拔,怎么摆脱（全文）,供大家参考。
面对负面情绪，怎么自拔？怎么摆脱？？
何为“反刍思维”？我们先看看祥林嫂的故事。
鲁迅笔下的祥林嫂想必大家耳熟能详，她是旧社会的劳动妇女，受尽了命运的苛待，死了两任丈夫，唯一的孩子阿毛又被狼叼走。在此种情况下，我想绝大多数人接受不了这一系列残酷的现实而开始抑郁，或精神分裂，有人会选择自裁自杀这些极端行为。祥林嫂是凡人，也开始精神恍惚，逢人就说自己的悲惨遭遇。刚开始大家还报以同情，久而久之，周围的人都开始厌烦，甚至开始嘲笑她……
这就是“反刍思维”，就是沉溺在不好的过往中无法自拔，经常回忆那些痛苦、让人不快的往事。
作为职场人，这种现象很普遍，我想每个人都有许许多多的不顺心、压抑，今天被领导训斥了，明天被领导误解了，后天被领导不公正待遇了……太多了。我现在才知道为什么有人说“压死骆驼的最后一根稻草”。刚听到这一说法，我的第一反映是胡扯，骆驼那么大，稻草那么轻，稻草怎么会压死骆驼。然而十多年的职场生活确实让我深有体会，这句话说的太对了。由于工作压力大而选择结束自己生命的悲惨案例太多了，很痛心。
每个风光的背后，谁知道流尽了多少泪水！只不过有人格局大、性格好，能有效看待不公、化解怨恨。而有的人是一有不痛快就找人诉苦，结果是越说越压抑。
一、职场上反刍有何弊端？对你很不好：
1、出卖了你。这个大家都知道。我也看了许多的职场经验论谈，无一不告诫人，在职场上千万不要见人就说自己的短处、烦闷。为什么？一个是职场上的人很势力，以前对你好，那也未必是真好，因为看到你是领导的红人，拉进你的关系，对人家有利。现在你的一肚子苦水，彻底暴露了原来你已经没有了使用价值。二是这些人会把你的不满意调盐加醋去找领导说，卖主求荣的事还少吗？在利益面前，父子、夫妻、兄弟姐妹六亲都不认，更何况一个小小朋友！
2、暴露了你。彻底暴露了你心理的脆弱，这么点小事都扛不住，真是看错你了。最可怕的是，暴露了你这人城府浅薄，不能和你深交。因为今天你能把你与那个人的啥事都能说出来，那么肯定的，明天我和你吵架后，你会把我和你的掏心窝子的话全部说给别人，这不是把我赤裸裸的晾在大庭广众之下？这样的人谁敢深交？
3、怕怕了你。谁都知道人活一世很不容易，需要知心人，需要有个排忧解难的好友。但是，凡事有个度，一次两次的倾诉，确实会让人同情你。然而你翻来覆去没完没了，肯定会惹恼你的朋友。大家本来生活的就很艰辛，需要靓丽需要阳光，以此来让自己忘记烦恼。大街上，看到那个人漂亮我们会多看一眼，这个漂亮什么标准？阳光，笑呵呵，轻松活泼，笑眯眯。因为你看到他她后，你的心情也会好起来。整天掉个脸的美女，美吗？你的翻来覆去的诉苦和愤青，会直接阴暗了人家的心情，这样的朋友，谁还会常来常往？我虽然在市级机关工作，但是一个副主任科员混了8年时间，要知道我可是拿了5个全国先进。为什么？就是刚参加工作，觉得这也不行那也不对，今天批评这个，明天批评那个。好，工作我全干了，但是本单位的优秀公务员，优秀党员一个没有，每次升职与我没关系，身边真正的朋友一个没有，有了的也是整天打哈哈，不说实话。一次，读了一篇关于祥林嫂的职场解读文章后，豁然开朗。举个例子，你知道张三和李四关系很不好，你在张三跟前说李四三四次不好，刚开始张三会觉得，你们是英雄所见略同，是知音，但是你说到十次，张三就会开始防备你，李四也没有那么坏啊！相反，你在张三跟前说李四好话，刚开始张三肯定觉得，你这人不是同路人，看不起你，但是十次八次后，张三会接纳你，交你这个朋友，因为李四那么坏的人，你都不说一个不字，可见你的心胸有多大，你的人格操守有多美！
二、职场上反刍有何弊端？对你很不利：
1、反刍会加剧负面情绪。反刍的人都想走出过去痛苦的记忆，但在自我反思的过程中，由于没有好好地掌握度而反其道而行之，最后的结果不仅没让自己释放掉坏情绪，反而让自己的心情越来越糟糕，陷入恶性循环中。
2、反刍会加剧痛苦。反刍往往使我们越发难过，而越是难过，就越想反刍，没完没了，陷入恶性循环中。
3、反刍会强化愤怒。有句话叫“君子报仇，十年不晚”，听起来好像挺振奋人心，鼓舞士气的，但这也正是反刍带来的危害。有人认为要让那个让自己痛苦的人更痛苦，即便将来你抓住了他的把柄，把他受尽了痛苦。但是你想过没，这些年来，你一直生活在报仇报仇的痛苦中，愤怒充斥了每一天。你报了仇，了却了这件事，但这些年的时光，谁来赔给你呢？医学上的真理：愤怒的人，病痛很多。
4、反刍会消耗精力感情。这个道理很简单，你整天生活在痛苦愤恨抱怨中，那么你还有什么心思和精力时间去照顾家人，做好工作？
三、如何摆脱“反刍思维”？
有苦闷了，找个人诉说一下，千万不要憋在心里，独自一人受闷气，这样会得大病的。这个没错。有些人在诉苦的过程中，会有所反思，说出来，不仅一身轻松还能找出自己错在哪里。但是得有个度，千万不能一有事就找人说，千万别拉着一个人说几十次！这样，久而久之会让自己永远恶性循环在痛苦中。
1、学会换位思考，更客观地面对问题。换位思考在情绪管理中是特别有效的方法，因为坏情绪的来源都是因为以为我们处在那个情境中，而换位思考，就是让我们抽离出来，用第三者的视线看待同一件事情。领导批评了，领导难为你了，你很生气。你一定要看清楚，他是对任何人都这样的冷酷还是就针对你一个人！这个非常重要，因为每个人都有各自的为人处世态度，有人喜欢表扬人，有人喜欢冷酷无情指责人，但是这些人对事不对人，相反心理明朗，不笑里藏针。职场上，千万不能由于领导批评你了就开始轻易下结论：领导是坏人！领导是势利眼！等等。静下心来，认真观察，看这个人是不是对任何人，或者大多数人都是横眉冷对！不要冤枉了人家的好心，而把自己也气死！
2、乾坤大挪移，转移注意力。即便你真的知道领导、同事就是看你不顺眼，就是没事招惹你。我想，领导你斗不过。中国有句俗话：既然改变不了环境，你就适应环境。不就是批评嘛，不就是几句不堪入耳的讽刺挖苦话嘛，能死人？记住这句良丹妙药：正确的叫锻炼，不正确的叫磨练！有能力有本事的就换岗位，换单位，没能力的，想干工作的，继续干，做到问心无愧，不相干的，就干自己想干的事，厚积而薄发！积蓄力量，等待时机。比如笔杆子的，你可以看看公文写作法，写几篇理论文章，看看政治历史人物传记，甚至多看看动画片。一定要多看阳光的书，千万不要再悲剧、凄惨文章。记着，千万不要写日记，不要写评论员文章，我的经验，这类事情就是反刍的最大诱因！
3、善待亲友，不要过度传递负能量。反刍的危害是巨大的，但也不是不可战胜，过去的伤疤已经结茧，再去揭开它毫无意义，那只会让我们再度流血，我们能做的就是用平常心看待那段痛苦的经历，并汲取经验不会再受同样的伤。遇事了，开始学会自我调理，用上述办法先解决。实在解决不了的，找朋友家人，但是不是诉苦，而是我一个朋友最近怎么了，你们给我支个招！不要说你的事，你的事说了，家人白着急，帮不了，朋友，说多了可能对你不利。那么就以他人为主人公，说出故事的大概，听他们怎么解决。记着，你是来学习经验的，不是来发牢骚的！记着，最多就找一个人说一个事，千万不要一件事情见人就说，天天说！这是大忌！
最后，痛苦不是财富，对痛苦的反思才是财富！
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